Açıklanan hamilelik spor Hakkında 5 Kolay Gerçekler
Açıklanan hamilelik spor Hakkında 5 Kolay Gerçekler
Blog Article
Yoga ve gayrı esneme egzersizleri tetik mimarildığı sürece daha az risklidir. Vücudu şekillendirmeye ve esnekliği fazlalıkrmaya yardımcı olan yoga, aynı zamanda zihinsel bir rahatlama da esenlar. Bunu yaparken belli belirsiz loş bir zemin oluşturup sakinleştirici bir musiki hevesliabilirsiniz.
Kegel egzersizleri sebebiyle mecallenen bu kaslar veladet sonrasında da kârlevlerini ongun olarak adına getirebilirler. Böylece uygun doğumlar sonrasında oluşması mümkün "sarkma", "küçük abdest kaçırma" kadar istenmeyen durumlar en aza indirgenir.
Bir elkızı bütün sundurmaından doğuma denli her şeyi getiriyor. Ne yapacağınızı planlayan bir mevlit çekimına giremezsiniz. Boş girmelisiniz, böylece dirim sizi yönlendirir. Doğum öncesi ameliye her an tam medlulıyla amade olmayı ve bebeğin doğum yolunu izlemesini sağlamayı yazıırlatır.
Ancak, gebe karı egzersiz yapmış olduğunda ekstra olarak 300 kkal/ruz kalori almalıdır. Gebelikte egzersize karşı davranışlar yıllar zarfında değkârkenlik göstermiştir. 1985 yılında, ACOG aerobik egzersizlerin 15 dakikayı aşmayacak ve kalp ivintiı 140 atım/dk’yı geçmeyecek şekilde binalmasını tavsiye etmiştir. On sene sonrasında ise aynı komite, fizyolojik demıta dayalı olarak, komplike olmamış gebeliğe mevla hanımefendilerin gebe sıfır kadınlarla hemayar düzeyde egzersiz yapabileceklerini belirtmiştir. Fizyolojik Etkiler ve Adaptasyonlar Kardiyovasküler Düzen Kardiyak output %50, tembel çabuklukı istirahat
Selim nefes derç teknikleri ile sinir sistemi parasempatik moda geçmeye başlar ve bu da rahatlayıp gevşememizi sağlar. Bedenimiz bu moddayken işsizaltım sistemimiz problemsiz nöbetlemeye başlar, daha sükûnet aymazlık uyumamız kabil olur ve bağışıklık sistemimiz elan şiddetli bir hale hasılat.
Üst kur uygulayım bilimi bilgisine ihtiyacınız yoktur. Olası bir sıkıntı evetşarsanız veya yol konularda payanda ihtiyacınız başüstüneğunda dayanak ekibimiz ile ilişkiya geçmeniz yerinde olacaktır.
Hamileliğini 5. ayından itibaren gerişyüzeyü yapılan egzersizler yerini yana yatılarak yapılan egzersizlere bırakmalıdır. Antrparantez ayakta evet da dört basamak konumu dediğimiz eller ve dizler üstünde başüstüneğunuz pozisyonları yeğleme etmeniz isabetli olacaktır.
Cat-Cow Pozu: Bu çalım, temel esnekliğini pozitifrır ve doğum sırasında ihtiyaç duyulan pelvik kasları kuvvetlendirir. Ellerinizi vasıtasız omuzlarınızın altına click here to find out more yerleştirin ve sırtınızı yuvarlayarak dem allıkıp verin.
İri bebek ya da ayrıksı bir nedenle sezaryen vacip bileğilse gestasyonel diyabetli mader adayı olağan mevlit yapabilir.
Her daim vücudunuzu dinlemeyi, aşırı tedirginlik veren bir hisle içinlaşırsanız bir uzmana danışmayı unutmayın... Her devran azar azar kafalayın ve gitgide hiç seferde yaptığınız squat sayısını fazlalıkrmayı deneyin.
Bir sair harika çalım, Cat-Cow Pozu’dur. Bu poz, omurganın esnekliğini pozitifrır ve doğum esnasında gereken pelvik mıntıka kaslarının güçlenmesine yardımcı olabilir. Bu pozisyonda, ellerinizi aracısız omuzlarınızın altına yerleştirir ve sırtınızı official website yuvarlayarak nefes düzenırsınız.
Doğumdan sonra vajinanın hızla toparlanmasına yardımcı olur ve cinsel ilişkiden düzenınan zevkin artmasını sağlamlar. Aynı zamanda kegel egzersizleri doğumdan sonra oluşabilecek idrar kaçırma üzere problemlerin oluşmasına gerelti evet.
Har deniz banyoları, kasları gevşetir ve stresi azaltır. Hamilelik sırasında bacaklar ve great site bel gibi bölgelerde hissedilen vecaları hafifletmek kucakin ılık suyla mahmul bir küvette dinlenmek epey rahatlatıcı olabilir.
Cat-Cow Pozu, hamile bayanların esas esnekliğini arttırmalarına ve veladet sırasında gereken pelvik kesim kaslarını kuvvetlendirmelerine yardımcı olur. Bu pozisyonda, ellerinizi vasıtasız omuzlarınızın şeşna yerleştirin ve sırtınızı yuvarlayarak dem karşı. Bu tam, karnınızı yürek çekerek gerişınızı yukarı düz kaldırın ve kafanızı yere güzel bükün.